Alongamento: antes ou depois do treino?

Olá amores! Como está o dia a dia saudável?

Por aqui um pouco desequilibrado, passei umas semanas doente mas já estou recuperando.

E já começamos o post dizendo que tem novidade aqui no blog! O personal trainer Rafael Aquino é o novo parceiro do blog que estará oferecendo mais conteúdo para gente. Show né? Fiquem a vontade, como sempre, para perguntar e sugerir temas ;)

Hoje trouxe um assunto que é dúvida de MUITA gente! Quando devemos alongar? Eu sou super encurtada e alongamento para mim é essencial. No meu treino, faço antes e depois. Mas, isso varia de pessoa para pessoa. Rafael falou disso pra gente. Confiram!!!!

Essa é uma dúvida que sempre existiu para os praticantes de atividades físicas, e até mesmo para os professores. Antes de tudo é bom entender que existem dois tipos de alongamentos. - estático (mais tradicional, no qual se alonga um determinado grupamento muscular numa posição estática por um determinado tempo). Podendo ser ativo(você executa) ou passivo(alguém executa). - dinâmico (execução de movimentos de forma dinâmica, sem fixar uma posição). Uma palavra que é sempre importante ser levada em consideração quando se relaciona a ciência em geral é depende. Um dos principais princípios do treinamento é a individualidade biológica, e outro fator relevante é o objetivo do atleta. Ser flexível é benéfico pra todo mundo, porém sua importância é diferente para um ginasta por exemplo, onde a flexibilidade é imprescindível. Um estudo feito na universidade de Zagreb na Croácia indicou que ao realizar o alongamento estático antes do treino acarreta em uma diminuição da força muscular de até 5,5%, e existem estudos que essa diminuição chega a 8,3%. Isso pode ser pouco, mas para um fisiculturista faz muita diferença. Em termos gerais, é recomendável alongar após o treino, não necessariamente imediatamente após. O alongamento é essencial para uma melhora da postura, dos padrões de movimentos, da mobilidade articular, da prevenção de algumas lesões, entre outros. Porém, como já foi dito, deve-se analisar os objetivos e limitações de cada um. Rafael Aquino (CREF: 006792-G/PE)

Consulte um profissional para avaliar qual a sua necessidade em relação ao alongamento. Mas no geral, ele é importante pra todo mundo. Certo?

Corpo são, mente sã.

Beijitos ;*

#profissional