Vamos malhar, ou não?!

Hii!!

Post de hoje da preguiça só de pensar em escrever. Ou não! Adoro me exercitar e sempre fui atleta até o divisor de águas acontecer na minha vida.

Limitação número 3: tenho o joelho esquerdo operado de ligamento, e ele me dá problema até hoje.

Se isso se tornou desculpa por algum tempo? Sim! Não que eu realmente quisesse ter uma desculpa para não fazer exercício, mas digamos que eu me escondia atrás desse problema. Rompi o ligamento do joelho aos 15 anos mais ou menos, jogando Handebol (depois farei um post sobre esportes que amo). Ou seja, fazem quase 10 anos que fiz a cirurgia.

Foi bem traumática pra mim, principalmente porque eu era uma menina. Fiz fisioterapia por 6 meses. E o joelho ficou bom. Ou não. Me disseram que joelho mexido uma vez jamais será o mesmo e eu to começando a acreditar.

Nesses quase 10 anos, já tentei malhar, já tentei natação, já tentei voltar pro hand, já tentei correr, já tentei de tudo! E o joelho sempre dói e me inibi de agir.

No caso da academia, eu consigo fazer mas preciso de acompanhamento de personal. Valorizo demais este profissional e eles fazem toda a diferença nos treinos, mas eles são caros =/ Criar esse custo fixo pra mim se torna pesado e inviável.

Dessa forma, adotando esta vida fitness, resolvi tomar alguma atitude que me beneficie nesse sentido.

Odeio ficar parada e não posso ficar parada. Ninguém pode. Então, meu pai comprou uma bicicleta ergométrica aqui pra casa, eu comprei tapete e pesinhos de 1kg (sim, 1kg). E, criei meu próprio treino driblando minhas limitações.

Ou seja, estou fazendo exercícios que não machucam ninguém, que dá pra fazer em casa e que não sobrecarregam meu joelho.

Vejam só:

- alongamento (essencialííííííssimo)

- 10 minutos de bicicleta ( do jeito que eu aguentar: corre um pouco, caminha um pouco)

- 3 x 10 de bíceps (com o pesinho de 1kg) seguido de 3x10 de triceps

- 3x10 agachamento com pesinho (esse eu faço as vezes porque tenho medo de magoar a lombar ou o joelho, e quando faço a angulação é mínima)

- 3x10 peitoral

- 3x10 quadricps - suspendendo a perna verticalmente

- 3x10 quadricps - suspendendo a perna horizontalmente

- 3x20 glúteo - suspendendo o quadril verticalmente

- 3x10 abdomen superior

- 2x20 abdomen inferior

- 10 minutos de bicicleta

Parece moleza? Mas não é para quem passou muito tempo fazendo levantamento de garfo ¬¬

Estou começando com sérires pequenas e sem carga. Quando meu peso diminuir mais e eu me acostumar com os exercícios aí eu mudo e coloco mais carga.

Esses exercícios tem feito um bem enorme para mim. Me sinto mais disposta, mais atleta e menos sedentária. Sem contar que me auxilia na perda de peso.

Amém!